LUMBALGIA

La zona lumbar se caracteriza por su curvatura lordosis.

La mayoría de bajas laborales se producen por molestias de espalda y son diagnosticadas como lumbalgias, es decir, ''dolor lumbar''.


La palabra lumbalgia, no es sinónimo de ninguna patología concreta, sino del lugar donde acontece el dolor.


Se ha hablado mucho y de forma indiscriminada acerca de la lordosis lumbar, atribuyéndole la mayoría de las patologías. La verdad es que si existe esta curva es por razones obvias y lógicas, una de ellas la atribuimos al movimiento, una columna lumbar con rectificación de la curvatura es una columna con restricción de movimiento.

El causante de los dolores en esta zona es que existe un desequilibrio muscular tanto en fuerza como en flexibilidad.
Otras de las causas es el exceso sedentarismo o la falta de ejercicio físico, la mala alimentación, una mala postura o como consecuencia de levantar peso en una posición incorrecta.

El tratamiento más adecuado para la lumbalgia o dolor lumbar es la terapia física, ya que técnicas como masaje, estiramientos o manipulaciones vertebrales ayudan a disminuir la tensión muscular.

ESTIRAMIENTOS MUSCULARES

El estiramiento es el alargamiento al que sometemos los músculos, los tendones, las fascias, y las cápsulas articulares cuando ejercemos sobre ellos una fuerza horizontal o de tensión desde afuera del propio músculo.
Con este tipo de ejercicios físicos se logra mantener los músculos flexibles, frente a la rigidez, al tiempo que los prepara para el movimiento.

Las mejoras en la flexibilidad ayudan a incrementar el rendimiento deportivo, por ejemplo aliviar la tensión en los tendones puede conducir a obtener mayor velocidad, resistencia y distancia recorrida para un corredor, evitando así la aparición de tendinitis o sobrecargas musculares que podrían ocasionar la rotura del músculo.

Los masajes y estiramientos ayudan además a eliminar el ácido láctico, aliviar las contracturas musculares y mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo ya que, los estiramientos al eliminar las adherencias facilitan el transporte de oxígeno a los músculos y, el drenaje de las toxinas durante una rutina de ejercicios. 

Es por tanto, muy beneficioso recibir uno o dos masajes con estiramientos a la semana.

Podemos concluir que tanto el masaje como la práctica de estiramientos, proporcionan tanto a deportistas como a aquellas personas de vida sedentaria o sometidas a esfuerzo físico por su profesión:

• Mejora de las habilidades motoras 
• Prevención de lesiones 
• Relajación mental 
• Relajación muscular
• Incremento de la flexibilidad 
• Mejoramiento en el rendimiento (en el ámbito laboral y deportivo)
• Mejoramiento de la postura 
• Prevención del dolor lumbar 
• Mejora de la puesta en forma

Cuando acabes de realizar una actividad, no dejes de lado dedicarle unos minutos a los estiramientos. Es fundamental que los incorpores como parte de tu rutina diaria de entrenamiento. No lleva mucho tiempo. De esa manera se pueden evitar lesiones.

ESGUINCE DE RODILLA

La rodilla es la articulación más grande del esqueleto humano; en ella se unen 3 huesos : El extremo inferior del fémur, el extremo superior de la tibia y la rótula.
La estabilidad de la rodilla se haya bajo la dependencia de los ligamentos cruzados y laterales. 

Un esguince de rodilla se produce cuando uno o más ligamentos de la rodilla se estiran o desgarran inesperadamente. 
Los ligamentos son tejidos cuya función es mantener unidos los huesos. Éstos sostienen la rodilla y mantienen alineados los huesos y la articulación. Nos ayudan a caminar y girar. Hay 4 ligamentos que ayudan a sostener la rodilla. 
Los esguinces de ligamentos son frecuentes durante ejercicios o práctica de deportes. El tratamiento y el tiempo de recuperación dependen del tipo y la causa del esguince en su rodilla.

Grados de un esguince de rodilla 

• Grado I: Desgarro de un número pequeño de fibras (un tercio) del ligamento que se acompaña de dolor, mínima hemorragia y derrame sin inestabilidad.Recuperación entre 3 y 4 semanas.
• Grado II: Impotencia funcional moderada, dolor localizado, mayor reacción articular, acompañado de inestabilidad, aunque con una movilidad ligeramente anormal. Recuperación entre 4 y 6 semanas.
• Grado III: Rotura completa. Recuperación entre 6 y 8 semanas.

Causas de un esguince de rodilla 

• Movimientos bruscos de la rodilla: En estos movimientos se incluyen ciertas actividades donde tenemos que hacer giros rápidos de las rodillas. Los esguinces generalmente ocurren en deportes como el fútbol, baloncesto, volley y esquí.
• Golpes directos a las rodillas: Los esguinces pueden ser causados por golpes o choques en la parte frontal o lateral. Ésta causa suele ocurrir en deportes como fútbol americano o rugby.

Los síntomas de un esguince de rodilla suelen ser dolor, inflamación, rigidez, disminución del movimiento, inestabilidad o bloqueo articular.

HISTORIA DE LAS VENTOSAS Y SUS BENEFICIOS

UN POCO DE HISTORIA... 

Es una terapia muy antigua, cuyos registros se encuentran en diversas partes del mundo. Es un método creado y desarrollado por lo trabajadores, conformando parte del tratamiento de la Medicina Tradicional China. Se remonta a más de 2000 años.

En Europa y América los médicos empezaron a utilizarla a principios del siglo XIX y desde entonces ha venido confirmándose clínicamente lo que la observación había mostrado: la aplicación de ventosas aporta numerosos beneficios para la salud.

¿CÓMO SE UTILIZAN?

Las ventosas se pueden aplicar de varias formas, pueden dejarse retenidas o fijas sobre la piel entre 10 y 15 minutos. Otra opción, consiste en hacer deslizar las ventosas por la espalda mientras se mantiene el efecto ventosa. Para ello, antes de colocarlas, se aplica aceite sobre la piel para lubricarla y facilitar los movimientos. Esta segunda opción es tan agradable como un masaje, aunque a veces, llega a dolor.

La aplicación de ventosas fijas habitualmente deja marcas circulares en la piel que son hematomas provocados por la succión. Esto indica que la sangre y las toxinas han aflorado a la piel.

EFECTOS TERAPÉUTICOS QUE SE ATRIBUYEN A LA TERAPIA CON VENTOSAS 

Como primer efecto y más importante, se le asocia una acción analgésica (reducción del dolor). Esto se consigue a través de la mejora del flujo sanguíneo local, produciendo así la llegada de nutrientes, oxígeno, y la retirada de productos de desecho. Todo esto tendrá un efecto desintoxicante y depurativo sobre el organismo. Además, produce una liberación miofascial, mejorando el deslizamiento intertisular (entre los distintos tejidos del organismo). 

¿TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?

Como cualquier técnica, una mala aplicación de la misma puede llevar a la aparición de complicaciones. Es por ello que es necesario que la realice un profesional altamente cualificado.

Los posibles efectos secundarios son:

• El principal efecto secundario es un heritema local que dura una semana aproximadamente ( sin complicaciones clínicas) 
• Si se aplica durante mayor tiempo puede provocar ampollas, daños en la piel. 
• Si la aplicación del vacío se hace mediante algodón, es posible riesgo de quemadura si se realiza una mala praxis. 

ESGUINCE DE TOBILLO

La articulación del tobillo conecta el pie con la pierna y permite que el pie se mueva hacia arriba y hacia abajo y en un movimiento hacia adentro y hacia afuera. Hay músculos, tendones y ligamentos que rodean el tobillo suministrando la estabilidad que la articulación del tobillo necesita para caminar y correr.

Un esguince de tobillo sucede cuando los ligamentos que sujetan el tobillo se distienden demasiado y/o se desgarran. 

Algunos esguinces de tobillo son lesiones de poca importancia que se curan con muy poco tratamiento. Pero hay otros que pueden ser más graves. Los tres grados de los esguinces de tobillo, basados en la medida en que se lesionan los ligamentos, son los siguientes:

1. Grado I. Es un esguince leve, donde los ligamentos se distienden ligeramente. Una persona con un esguince de grado I tendrá el tobillo algo dolorido y es posible que lo note un poco hinchado.
2. Grado II. Es un esguince moderado, donde los ligamentos se rompen parcialmente y la articulación del tobillo se nota demasiado laxa (floja, sin tensión). El tobillo duele y es posible que permanezca hinchado durante un tiempo. Cuesta apoyar el pie afectado y poner peso sobre él.
3. Grado III. Es el tipo de esguince más grave y ocurre cuando hay una rotura total de un ligamento del tobillo. La articulación del tobillo duele mucho y está bastante hinchada. La persona notará el tobillo  inestable y lo más probable es que no pueda apoyar ningún peso en el pie afectado desde el principio.

La diferencia entre esguince y luxación es que, desaparecida la fuerza externa, en el caso de luxación, no se llega a recobrar la posición inicial, existiendo un desplazamiento articular constante.

¿Se pueden prevenir los esguinces de tobillo?

Los esguinces de tobillo son imposibles de prevenir. Pero todos podemos adoptar una serie de precauciones para disminuir las probabilidades de que nos ocurran.

La mejor forma de prevenir los esguinces de tobillo consiste en mantener los tobillos flexibles y la musculatura de las piernas fuerte. Tu entrenador, médico o profesor de educación física te puede proporcionar una serie de ejercicios sencillos para hacer en casa a fin de desarrollar la musculatura que rodea al tobillo (lo que protegerá sus ligamentos) y de aumentar su flexibilidad.

He aquí varias recomendaciones para protegerte de los esguinces de tobillo:

• Haz siempre ejercicios de calentamiento y utiliza las técnicas de estiramiento recomendadas para los tobillos antes de hacer deporte, ejercicio o cualquier otra actividad física.
• Si te has hecho un esguince de tobillo, asegúrate de que lo tienes completamente curado antes de empezar a practicar cualquier actividad física.
• Utilizar vendajes compresivos, tobilleras o calzado de caña alta te puede ayudar si eres propenso a los esguinces de tobillo.

¿Cómo se tratan los esguinces de tobillo?

El tratamiento de los esguinces de tobillo depende de su grado. La mayoría de los esguinces se curan en un plazo de 4 a 6 semanas si el paciente se protege bien el tobillo y sigue las instrucciones que le dé el médico.

Algunas de las cosas que te pueden ayudar si tienes un esguince de tobillos son:

• Descanso. Limita el tiempo que dedicas a andar e intenta no apoyar peso en el tobillo lesionado.
• Hielo. Durante las 48 horas inmediatamente posteriores al esguince, utiliza una bolsa de hielo envuelta en una toalla para ayudar a reducir la hinchazón. Empieza lo antes posible después de hacerte el esguince y repítelo cada 3 o 4 horas durante 20 a 30 minutos seguidos hasta que remita la hinchazón.
• Compresión. Es posible que el médico te inmovilice el tobillo con una férula o un vendaje elástico. Sigue bien las instrucciones y no te lo quites hasta que te lo indique el médico.
• Elevación. Cuando estés sentado o tumbado, ten la pierna en alto.

• Evitar aquellas actividades que implican forzar el tobillo. No practiques deportes que exigen correr, cambiar bruscamente de dirección o parar en seco hasta que el médico lo autorice. No camines, corras ni hagas ejercicio en superficies irregulares hasta que el tobillo esté bien curado.
• Hacer estiramientos y ejercicios de fuerza. Cuando te mejore el dolor y la hinchazón, pregunta a tu médico sobre un programa de ejercicios para aumentar la fuerza y la flexibilidad de tu tobillo. Dependiendo de la gravedad del esguince, es posible que el médico te recomiende sesiones de rehabilitación para favorecer el proceso de curación.

Esguinces más graves

Con un esguince de grado II, es conveniente llevar un vendaje elástico o una férula. Con un esguince de grado III, es necesario inmovilizar el tobillo, sea utilizando una férula rígida, una escayola u otro sistema ortopédico.

Incluso si los ligamentos del tobillo se han roto por completo, estos se suelen curar si se inmoviliza el tobillo como es debido. Pero, en contadas ocasiones, los esguinces de tobillo requieren que se haga una operación.